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このページは『休憩の仕方、仮眠の取り方』の紹介をしています。

居眠り運転を防止するコツ


▼対象
高速道路を運転する方

休憩の仕方、仮眠の取り方

休憩の仕方、仮眠の取り方

長時間車を運転をしていると、自分でも気づかないうちに体には疲労が蓄積していきます。自分自身が疲れたと感じた時は、すでにかなり疲労が溜まっているはずです。万が一、疲労から居眠りにつながってしまった場合は、重大な結果を招きます。居眠り運転は、飲酒運転と同様、もしくはそれ以上に制御不能の状態に陥りますので、ブレーキ痕の残らないような高い速度での衝突を招いてしまう可能性が高いのです。

したがって、運転技術と同様に、休憩するときのことについてもしっかりと考えておく必要があるのです。運転するときの休憩について、要点を示していきましょう。

●休憩は出発後2時間以内に
どんな道路であっても、長時間の連続走行は身体に負担を掛けます。そのため、疲労を感じていなくても、一定時間が経過したら必ず休憩を取ることを習慣づけましょう。概ね90分以上走行したら、120分を超える前に休憩を取るようにすると良いでしょう。その際は、必ず車から降りることです。長時間座っていると、その座っている姿勢が健康上良くないとされています。できれば簡単なストレッチを行い、四肢を伸ばしてリフレッシュすることで集中力を再度高めることができます。

●眠気を感じたら即、休憩を
運転中に、少しでも眠いと感じたらなるべく早く仮眠を取ることです。眠気に対して、ドリンクやガムでごまかす方も多いと思いますが、根本的な解決には至りません。眠気は、睡眠でしか取ることができないのです。一時的な眠気覚ましにはなりますが、できれば即、休憩場所を探すようにするべきです。

●仮眠場所は道の駅やPA
眠気を感じたら、最寄りの道の駅や高速道路のPA、SAなどを探しましょう。なるべく迷惑にならない場所で仮眠を取ることです。無理な路上駐車や、利用しない店舗での仮眠などは避けて、安全かつ迷惑にならない場所を探しましょう。

●ごく短時間の仮眠が効果的
仮眠と言っても、何時間も睡眠を取る必要はありません。最小限の睡眠の方が、その後の集中力を高めると言われています。リフレッシュのための仮眠は、目安として10分〜15分程度の短時間に留めることをお勧めします。たった10分の睡眠でも、ガムやドリンクなどでごまかすよりも明確にリフレッシュ効果を実感できるはずです。

●短時間の仮眠はエンジン・オンで
夏や冬の厳しい気候では、エンジンをかけたままエアコンをオンにしましょう。エンジンを切ってエアコン無しの状態では、気候によっては生命に関わります。なお、エンジンを切ってエアコンをつけると、バッテリーが上がってしまうことがあるため、エンジンはオンにします。長時間の休憩などでエンジンを掛けっぱなしにするのは、近隣への迷惑やエコの観点から控えるようにしましょう。

●降雪時の仮眠は要注意
雪が降っている、もしくは降る可能性がある場合は、マフラー付近への積雪に注意しましょう。マフラーが塞がれると排ガスが車内に侵入し、一酸化炭素中毒になり最悪死亡することもあります。長時間の睡眠は控えるようにしましょう。

●リフレッシュしたら一呼吸おいて
仮眠後はすぐに運転を再開するのではなく、水を飲んだりトイレに行ったり、ストレッチをしたりしてインターバルを開けましょう。起床直後は血圧も安定せず、集中力が欠ける可能性があるためです。頭がクリアになったことを実感してから、出発するようにしましょう。

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